筋トレは、「ガチな運動部」だけがやるものではありません！　

しっかりと筋肉がついたカラダは、見た目がかっこよくなるばかりか、思い通りに動かせるようになるので、運動部も文化部も帰宅部も...すべての人におすすめです。

例えば運動部なら、より強く地面を蹴って速く走れるようになったり、故障しにくくなったりと、いいことづくめ。

吹奏楽部なら、強く安定した息を出せるようになります。

新学期を迎える今、ぜひ挑戦してみてください。

筋トレにおすすめなのは、「腹筋」「腕立て」「スクワット」の筋トレ★ビッグスリー！

今回は、そのなかの「スクワット」の正しいやり方を紹介しましょう。

スクワットで下半身を鍛えて、走れるカラダを手に入れよう！

スクワットは、走ったりジャンプしたりする時に欠かせない、太ももやお尻などを強化します。

また、ずっと同じ姿勢で行うので、姿勢をキープする力も鍛えられますよ。




「スクワットのキホン」を参考に、ゆっくりと10回×２セットやってみましょう。

腰をそらし過ぎてお尻がプリッと出てしまわないよう、また逆に、背中が丸まってしまわないように注意！

大切なのは「回数」ではなく、正しい姿勢と「負荷」！

軽い負荷で30回も50回もやっても筋肉はつきにくいので、「ギリギリ10回できる」くらいのスクワットになるように、表を参考に負荷を調整しながら10回×２セットやるようにしましょう。

両足のスクワットをマスターしたら、徐々に負荷を上げて、⑤の片足スクワットに挑戦してみましょう。

両足でやる時と同じように、片足でゆっくりと10回できたら、キミの脚力ははっきり言って、トップ・アスリート級です。

※ただし、ムリは禁物。ちょっとでも「ムリそうだな」と思ったら、ムリせずにやめること。そして基本のスクワットでさらに下半身を強化してから、再挑戦しましょう。

筋肉の材料になる、タンパク質をとろう

筋トレをしている時は、筋肉の材料になるたんぱく質を積極的に取ると、より効果が上がります。

肉類と魚類を中心に、「肉類」「魚類」「豆類」「卵」「乳製品」の中から毎食２種類ずつ取るといいですよ。

コンビニなどでお弁当を買うときにも、「納豆」「チーズ」「サラダチキン」など、ちょっと意識して足すようにしましょう。

筋トレを続ければ、かならず結果が出ます。部活で活躍しているところをイメージしながら、ムリせず頑張っていきましょう。

筋肉は裏切りませんよ！

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