身長の伸びが徐々に緩やかいなって、骨格が完成するのが、10代後半という時期。

そんな今こそ、筋トレを始めるベストタイミングです。

なぜなら、骨格が整ったところで筋トレをすることで、男子はたくましく、女子はかっこよく筋肉がつけられるから。

筋肉がつくことで、あらゆる部活で活躍できるカラダになれるので、これから部活に入る皆さんも、後輩の前で活躍したい皆さんも、レッツ！筋トレ。

こっそり筋肉をつけて、仲間に差をつけちゃいましょう。

「腹筋」「腕立て」「スクワット」こそ筋トレのビッグスリーだ！

「腹筋、腕立て、スクワットなんて中学の時からやっているけど、たいして効果ないよ」と思っていませんか？

実はこの３種目こそ、全身を効率的に鍛えるビッグスリーです。

というのも、筋肉は小さな部位を一つずつ鍛えていくより、大きなところを鍛える方が、効率よく筋肉をつけられるもの。

そして、それができるのが、この３つの筋トレ、ビッグスリー。

腕立ては上半身、腹筋はおなか、スクワットは下半身をまさに広範囲に鍛えられるので、組み合わせることで、全身をバランスよく強化できるのです。

なんと「腹筋１００回」では、筋肉はなかなかつかないのです!!

腹筋を50回も100回もできたら、かっこいい！

でも、100回もできちゃうような負荷の軽い筋トレをやっても、残念ながら筋肉はなかなかつきません。

筋肉を長時間動かすための"筋持久力"がアップするだけなのです。

筋肉をつけるための筋トレは、正しいフォームで、ギリギリ10回できるくらいの負荷をかけて、ゆっくりとやることが基本です。

カラダづくりのための筋トレは、ギリギリ10回できるくらいの負荷をかけてやる時に効果が出やすいのです。

だから、上のキホンのやり方で「10回もできない...」という人は、手をおなかに置いたり、太ももの裏側を持ったりして、負荷を減らして調整するといいですよ。

逆に、ラクに10回以上できる場合は、ペットボトルなどをおもりにして、負荷を増やしてやりましょう。

サイズを測って筋トレを楽しもう！

筋トレに限らず、何かを続けるのって難しいですよね。

でも、楽しいことほどやりたくなるものなので、筋トレにもわくわくすることをつくりましょう。

例えば、最初に「腕」「胸のまわり」「ウエスト」「太もも」などのサイズを測っておいて、１か月ごとに測り直してみるのもおすすめです！

初めに言った通り、10代後半は筋肉のつきやすい時期。

「筋肉は裏切らない」なんて言いますが、筋トレを１か月も続けると、効果がサイズにも表れます。

きっと、サイズを測るたびに「今日も頑張ろう」と思えますよ。

わくわくを作ってぜひ続けてみてくださいね。

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秘密の筋トレのススメ②　その腕立てでは、二の腕ぷるぷるのまま！

秘密の筋トレのススメ③　そのスクワットはただ面白いだけ！

※この記事は公開日時点の情報に基づいて制作しております。