こんにちは。

東京農工大のフレデリカです。

まだまだ暑いですね！そんな中で頑張って勉強しているのは本当に偉いです。自分をほめてあげてくださいね。

ところで、勉強って長時間座っていることが多いので、ついずっと下を向いてしまって、肩こりやストレートネックになってしまいがちです。

疲労で体がだるいと感じることはありませんか？

そんな時、簡単にできて肩こりも改善するのが「ストレッチ」！

今回は「勉強の合間に短時間でできて勉強効率も上がること間違いなし！」のストレッチを紹介します。

壁に手をついて体をねじるストレッチ

立って行うストレッチです。

一方の手を地面と平行につき、肩が開く方向に体をねじっていきます。

壁の反対をむくようなイメージです。

終わったら反対も行います。

深呼吸しながら行うと肩の筋肉が伸び、とてもリラックスできます。

手は後ろに！首を横に伸ばすストレッチ

もう一つ、首を伸ばすストレッチです。

右手で首を右に倒していきます。

この時、肩を開くために左手は体の後ろを通すようにします。

そのまま30秒キープ！

十分の伸ばせたら、反対の手で左も伸ばしていきます。

勉強中は首を前後に曲げることはありますが、左右に曲げることは少ないのでこってしまいがちです。

伸ばすととても気持ちいいですよ！

まとめ　勉強の休憩時間は「ストレッチ」をしよう！

私もこのストレッチでとっても体が楽になりました。

休憩時間、スマホを見たり、下を向く作業を行いがちだな...と感じたら、ストレッチをして集中力を上げていきましょう！

※この記事は、公開日時点の情報に基づいて制作しております。