皆さん、こんにちは！

近畿大のラリマーです！

皆さんは、「昼食後」や「クラブ活動後」等、勉強に集中しにくい時はありませんか？

私の場合は、昼食の30分～１時間後に眠くなってしまい、集中できないことが多々ありました...。

しかし、眠い時や疲れた時は「15分の仮眠」をとると、再び勉強に集中しやすくなりました！

そこで今回は、勉強中に眠くなった時や疲れた時におすすめしたい、「仮眠の仕方と注意点」をご紹介します！

是非、この記事を読んで、仮眠を上手く活用して勉強の質を高めましょう！

なぜ15分の仮眠が最強なのか？

仮眠を選んだ理由

勉強のリフレッシュ方法は、仮眠以外にも散歩、音楽を聴く等もあります。

これらの方法は、気分転換にはなりますが、体力の回復はできないため、疲れによる眠気を抑えることはできません。

一方で、仮眠は「気分転換」と「体力回復」の両方の効果があるため、仮眠後は勉強に集中しやすくなります！

そして、仮眠は学校や家などの場所を問わず、どこでも気軽に実践できます！

そのため、「仮眠」が"最強"のリフレッシュ方法だと考えました！

15分である理由

確かに、長く寝れば寝るほど体力は回復します。

しかし、30分以上寝ると深い眠りになりやすく、起きるのが辛くなってしまいます...。

30分以上の長時間の仮眠をとってしまうと、生活リズムが崩れる原因になるので、仮眠は20分以内に抑えるのが良いと思います！

逆に、仮眠が５～10分程度だと、体力があまり回復せず、起きた後すぐに眠くなってしまうことがあります...。

そのため、「15分の仮眠が最適」だと考えました！

15分の仮眠の仕方

仮眠をする時は、スマホのタイマー機能などを活用して、「15分後にアラームが鳴るように設定」しておきましょう！

仮眠は、ベッドで寝るよりも、「机に顔を伏せる」、「椅子にもたれかかる」方法で行うのがおすすめです。

私は元々ベッドで仮眠していたのですが、ベッドだと15分で起きるのが難しく、つい寝すぎてしまう傾向がありました。

しかし、「机に顔を伏せる」、「椅子にもたれかかる」だと、アラームが鳴った時に比較的起きやすいです！

従って、15分の仮眠は、「机に顔を伏せる」、「椅子にもたれかかる」のどちらかの方法で行うのがおすすめです！

15分の仮眠をする時の注意点

15分の仮眠をする時の注意点は、「アラームが鳴ったら必ず起きること」です。

起きる時はまだ寝たい気持ちかもしれませんが、長時間寝ると勉強時間が大幅に減ってしまい、生活リズムが崩れる原因にもなります。

そのため、15分の仮眠後に眠い時は、顔を洗いに行ったり、冷たい水やお茶を飲んだりすると、目が覚めやすくなるのでおすすめです！

最後に

今回は、「仮眠の仕方と注意点」をご紹介しました！

この記事を読んで、「勉強のリフレッシュに、仮眠もやってみよう！」と思って頂けたらうれしいです！

「授業と部活の両立が大変...」、「チャレンジの教材が溜まっている...。」等、質問や相談などがあれば、ぜひ先輩ダイレクトで聞いてくださいね。

動画でも高２生を応援！【進路・入試】動画チャンネルも見てみよう！

いよいよ始まる、高２生活。

授業スピードがアップしたり、忙しさが増したりするなかで、うまく日々を過ごすコツを知っておくことがオススメです。

経験者である先輩が、 「部活と勉強をどっちもしっかり成功させるには？！」「高1と違う！？高2ならではモチベーションUP方法」などを動画でたくさんお伝えしています！

いまのやる気をそのままに、 高２の好スタートが切れるよう、ぜひチェックしてみてくださいね！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

※この記事は、公開日時点の情報に基づいて制作しております。