こんにちは！
東京外国語大学 言語文化学部のパチアです。
新学期が始まり、新しい目標や計画を立てた人も多いのではないでしょうか？
「今度こそ、しっかり計画をこなしたい！」と思っているそこのあなた。
...でも、こういう経験ありませんか？
残念な計画倒れあるある
・計画を詰め込みすぎて途中で無理になった
・思っていたより時間が取れず、気づけば計画が崩壊
・やる気が出ず、結局やらずに終わった
私も高校時代、何度も計画倒れを経験しました...。
計画倒れって、「せっかく計画を立てたのに...」と虚しくなりますよね。
でも、ある「リフレッシュ方法」を取り入れたことで、計画を実行しやすくなったんです！
「リフレッシュで計画倒れを防げるの？」と思うかもしれませんが、読んでいけば納得できるはず。
今回は、私が実際にやってみて効果を感じた２つのリフレッシュ方法を紹介します！
①付箋をペリッと剥がしてリフレッシュ！
まず紹介したいのが、「付箋を使ったリフレッシュ方法」です。
①付箋をペリッと剥がしてリフレッシュのやり方
私が実際に実践していた具体的なやり方を紹介します！
１．やることを約25分で終わるくらいのタスクに細分化する
２．付箋に１タスクずつ書く（１つの付箋に「数学ドリル大問１と２」など）
３．付箋をノートやルーズリーフ等の紙に貼る
４．タスクが終わったら、付箋をペリッと剥がす
５．剥がした付箋は捨てる or 別の紙に貼る（お好みで）
①付箋をペリッと剥がしてリフレッシュのメリット
なぜこれが計画倒れ防止＆リフレッシュにつながるのかというと...？
計画倒れを防げる！
→タスクを25分ごとに細分化することで、計画の詰めすぎを防げる！
→「25分で終わる量」なら、忙しくても、やる気がなくても、無理なく取り組める！
リフレッシュできる！
→付箋を剥がすことで、達成感＆爽快感が味わえる！
→減っていく付箋を見て、「自分、進んでる！」と実感できる！
「まだまだ勉強しないと...」と焦るより、「ここまで終わった！」と前向きに思えるのがポイント。
小さな達成感を積み重ねて、モチベーションを維持しましょう！
それこそが計画遂行に向けて大切です！！
②５分の休憩を謳歌せよ！
次に紹介するのは、「ポモドーロ・テクニック」を活用したリフレッシュ法です。
②５分休憩を生み出すポモドーロ・テクニックのやり方
ポモドーロ・テクニックとは、25分勉強・５分休憩の１セットを繰り返すやり方です。
１．25分勉強したら、強制的に５分休憩する
２．５分の休憩を全力で楽しむ（例はこのあと記載）
３．５分経ったら、また25分勉強に戻る
（１～３の繰り返し）
「ポモドーロ・テクニックはもう知っているよ！」という方も多いかもしれませんね。
でも、このテクニックの効果を最大限にするポイントは、実は「５分休憩」の過ごし方なんです！
【５分謳歌の方法の例】
・飴を１つ舐める
・好きな音楽を１曲聴く
・軽くストレッチや筋トレをする
・思い浮かぶことを紙にひたすら書く
・絵を描く
・深呼吸や瞑想をする
・お菓子やドリンクを楽しむ
・窓を開けて外の空気を吸う
...etc
②５分休憩を謳歌するメリット
なぜこれが計画倒れ防止＆リフレッシュにつながるのかというと...？
計画倒れを防げる！
→脳を適度に休ませることで、集中力が持続する！
→こまめに休むことで、長時間休憩の罠「うっかり休憩しすぎちゃった！」に陥らない！
リフレッシュできる！
→「5分だけ」と決めて存分に好きなことをすることで、身も心もスッキリ！
→勉強25分と自由な休憩５分が必ずセットになるから、勉強に取りかかりやすくなる！
「まだ疲れていないし、もうちょっと続けられるかも？」と思っても、必ず５分休憩を取る、そして全力で謳歌するのが大切です！
無理に続けるより、定期的にリフレッシュしたほうが、結局は計画どおりに進めやすくなります！
まとめ
計画倒れを防ぐために大事なのは、 無理なく続けられる工夫をすること です。
そのためにはリフレッシュが必要なんです！
【脱計画倒れのためのリフレッシュ方法２選】
１．付箋をペリッと剥がして達成感を味わう！
２．５分休憩を全力で楽しんで、集中力を持続させる！
脱計画倒れとリフレッシュの関係性、わかってもらえたのではないでしょうか。
計画を立てるだけで終わらせないために、ぜひこの２つを試してみてください！
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適度にリフレッシュしつつ、焦らず、コツコツと、脱計画倒れ・高２好スタートを目指していきましょう！！
＜この記事を書いた人＞
東京外国語大 パチア
最近の私のブームは５分休憩で簡単なヨガをすることです。すっきりします！
※この記事は、公開日時点の情報に基づいて制作しております。
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