勉強をしていると、ずっと同じ姿勢で座っているため肩が凝ってきたり、足に倦怠感が出てきたり・・・といった体の不調に悩まされていませんか？

集中しているときほど、姿勢が固定されてこういった体の不調が出てきがちかなと思います。

せっかく真剣に取り組んでいるのに、肩こりや倦怠感で集中を削がれたくない・・・！

そんなときにオススメなのが、休憩時間に気軽にできるストレッチや軽い運動です！

勉強のちょっとした空き時間に体を動かすことで、体がほぐれてリフレッシュすることができますよ。

今回はそんなリフレッシュにオススメの軽い運動を３つ、紹介していきたいと思います！

座ってできるストレッチ！

ひとつ目は、椅子で座ったまま行うことができるストレッチです！

このストレッチでは、主に腕や首を動かして肩こりなどの症状の改善が期待できますよ。

様々な方法があるので、ここでは一例をご紹介しますね。

まずは腕を上に伸ばして、手を組みます。

その姿勢のまま体を左右に曲げて、上半身の凝りをほぐしていきましょう！

他にも、首を回したり、首を伸ばすように後ろを向いたりすることで疲れが取れますよ。

勉強していてずっと文字を書いていることによって疲れた腕や首を、ストレッチによってほぐしてあげましょう。

筋トレで心身も健康に！

２つ目は、ずばり筋トレです！

筋トレというと、体を鍛えている人や日頃から運動している人が行うもの・・・というイメージがあるかもしれません（私もそうでした）。

しかし、適度な筋トレは体力の減退を防げるほか、ほどよい汗を流すことで達成感が得られるので精神的にも良い効果が得られることが期待できます！

私の場合はもともと体力があまりなく、疲れやすいのは仕方ないかな・・・と思っていたのですが、勉強の合間に腕立てや腹筋など体育の授業で行う準備運動のようなものをやってみたところ、以前より疲れにくくなったと感じるようになりました。

また、勉強による頭の疲れが辛いときに少し筋トレをすることで、逆に頭がスッキリしてきたり、夜寝るときに布団に入ってすんなり眠りに入ることができるようになったりもしました。

簡単なものから取り組み、回数も自分の体力に合わせて調節することで筋トレの効果を十分に感じられるようになると思います！

地道な筋トレを支えてくれるアプリなどもあるので、続けて達成感を得たいときは使ってみるのもオススメです。

散歩で外の空気を吸ってみる！

最後の３つ目は、外に出て歩いてみることです！

のんびりできてゆったりとした時間を過ごせる散歩を、息抜きの時間にしているという方は多いのではないでしょうか。

今の時期は暑いかもしれませんが、自分の家の近所でも歩いてみると、花が咲いていたり、新しい発見があったりして楽しいですよね。

室内にいるとこもりがちな気持ちになる・・・というときは、ぜひ外に出てみてください！

歩くだけでも運動になりますし、晴れている日はぽかぽかの日光を浴びて元気なエネルギーが湧いてきますよ。

しかし、先ほども書きましたが、この時期は暑いので日傘や水筒が必須です！

外に出る際は、ウエストポーチやトートバッグを持って、熱中症対策を万全にするようにしてくださいね。

まとめ

まとめると、勉強の休憩時間にできる軽い運動として私からは

・座ってできる上半身のストレッチ

・簡単な筋トレ

・外に出て散歩をする

この３つをご紹介しました！

気分転換がしたいときはぜひ試してみてくださいね！

体の調子を整えて、毎日の学習や実力を試す模試にみなさんが万全の状態で取り組めるよう、応援しています！

※この記事は公開日時点の情報に基づいて制作しております。
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