高３生のみなさん、こんにちは！

九州大学理学部のせりです！

いよいよ夏休みが始まりましたね！

最近暑すぎて家から出るのも辛いですし、勉強していても暑くて集中できないという方も多いのではないかと思います！

私も今大学院入試の勉強中ですが、じわじわ汗がにじんできて集中が途切れることがよくあります...

そこで今回は夏にオススメのパパッとできる気分転換法を3つお伝えします！

冷水で手足・顔を冷やす

勉強中に手のひらや顔に汗をかいてしまって不快...なんてことありませんか？

そんな時は冷水で手や足、顔を冷やすことがおすすめです！

洗面台やシャワーでささっとすすいで、水気をとってから、扇風機やエアコンの前で風に当たるだけで一気に涼しくなります！

汗の不快感もなくなってすっきりしますし、眠気も飛んでいきます！

暑さで頭がはたらきにくくなった時や少し眠たくなってきた時に試してみてくださいね！

ストレッチ

ずっと座った姿勢で勉強していると、血行が悪くなったり、足がむくんだり、肩が凝ったり、眠くなったりと集中を妨げる原因になったりします。

そういう時は休憩中に汗をかかない程度にストレッチをすることで体が軽くなり、目も覚めて勉強に集中することができます！

個人的におすすめのストレッチは壁を使った開脚と頭の後ろで肘をつかんで引っ張るストレッチです！

では、具体的な方法を説明していきます！

まず壁を使った開脚についてですが、自分が痛くない程度に足を上げて、そのまま上げた足を壁につけて固定するというストレッチです！

ずっと椅子に座っていると足の方にばかり血液が溜まっているように感じますが、足を高い位置に上げて固定するストレッチを行うことで、血行もよくなりますし、運動不足になりがちな受験期に柔軟性や体幹も鍛えられます！

続いて頭の後ろで肘をつかんで引っ張るストレッチは、その名の通り、肘が頭の後ろにくるように腕を曲げて、反対の手で肘をもって引き寄せるというストレッチです！

勉強中は下を向きがちでいつのまにか肩や首が凝ってしまいますが、このストレッチを行うことで肩の可動域が広くなり、軽くなります！

眠たくなった時、座り疲れた時にすると効果抜群ですよ！

冷たいものを食べる・飲む

最後は定番の冷たいものを食べたり飲んだりすることです！

個人的には小分けの一口サイズのアイスが、食べ過ぎず、程よくクールダウンできて、ご褒美感もあっておすすめです！

１個が大きいと食べるのに時間がかかって勉強に戻るのが面倒になってしまったり、お腹が冷えて腹痛につながったりするので、自分の体質に応じて好きなものをご褒美に設定して、勉強のモチベーションを上げていきましょう！

以上、夏におすすめのパパッとできる気分転換法でした！

暑くて大変なこの時期ですが、しっかりクールダウンして、集中して勉強頑張っていきましょう！

ここまで読んでいただきありがとうございました！

この記事が少しでも参考になれば嬉しいです！

※この記事は、記事公開日時点の情報をもとにしております。
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