皆さん、こんにちは。

上智大の　えりす　です。

最近、暑くなってきましたね。

梅雨時期でもあり、どんよりした天気の日も多いですよね。

暑かったり、天気が悪かったりすると、どうしても「ついダラダラ...」してしまいませんか？

私もつい「ダラダラ...」と過ごしてしまって、課題などを提出締め切りギリギリまで温めてしまう人なので、こうなってしまう人の気持ちはとてもよくわかります。

今回は、そんな「ついダラダラ」から抜け出すための「脱出術」について、原因別にお話していこうと思います。

原因別「ついダラダラ...」脱出術

ダラダラ原因１：疲労や睡眠不足

「部活動で疲れてしまった...」、「夜更かしをしてしまって睡眠不足...」

という現象に心当たりがある人は、「疲労」が原因のダラダラ。

こんな時は、

・早寝早起きで規則正しい生活リズムを作り、睡眠時間を確保する

・疲れている日は無理に学習に取り組まず、しっかり休む

・適度に息抜きをする

等の方法が有効です。

特に息抜きは、15分タイマーをセットして、机に突っ伏す形で軽い昼寝をするのが一番有効です。

また、眠気を感じてしまったり、うまく頭が働かないときは、換気をしたり、トイレに行くために一度席を立つことも有効です。

疲労は休まないと回復しないもの。

学習しなきゃ...と焦る気持ちはわかりますが、しっかり休む時間を確保した方が、かえってパフォーマンスが上がる場合がありますよ。

ダラダラ原因２：誘惑が多い

「始めようと思って教材を開いても、気づいたらスマホを触ったり本を読んだり、別のことをしてしまっている...」

ということがある人は、「誘惑が多い」ことが原因のダラダラ。

机の周りが散らかっていたり、視界に学習と関係ないものが入ってしまったりしていませんか？

こんな時は、

・自分の机の周りを片付けて、きれいにしておく

・スマホなど誘惑になりそうなものは、引き出しなどにしまって見えなくしておく

等の方法が有効です。

もし、自分の部屋がないのでリビングなどで学習をしなければならず、テレビや話し声など雑音が入って集中できない、という時は、ヘッドホンで音楽を聴いて周囲の音をシャットアウトしましょう。

この時、歌詞が入った曲ではなく、クラシックや生活音のASMR（鳥のさえずりや波の音など）を流しておきましょう。

とにかく誘惑をシャットアウトし、教材に向き合わざるを得ない状況を作りましょう。

ダラダラ原因３：エネルギー不足

物事を始めるために行動を起こす時が、一番エネルギーを使います。

「勉強しなきゃ、とは思っているけど、机に向かえない...」

といった経験はありませんか？

こういう時は、「エネルギー不足」が原因。

車にガソリンが入っていても、こちらが動かさなければ動かないように、何かしらで体を動かす手助けをしてあげる必要があります。

こんな時は、

・学習計画を立てて見える場所に置いておき、その通りに学習を進めるようにする

・「〇〇を終わらせたら△△する！」のように、事前に報酬を決めておく

といった方法が有効です。

特に目標と報酬を決めると、これが物事を始める大きなエネルギーになってくれます。

モチベーションにもつながるので、学習をする上では目標・計画・報酬はしっかり決めて取り組むのが良いと思います。

まとめ

①疲れているときはきちんと休む！（どうしても学習する場合は朝早く起きてやるのがおすすめ。今の時期なら涼しいですから）

②机の周りは整理して、誘惑を視界に入れないように！

③目標・計画・報酬はしっかり事前に決めて学習に取り組む！

これを意識しておくことで、ダラダラ状態を脱出できると思います！

今からの時期は体調管理も難しくなってきます。

無理なく学習に取り組んでくださいね。

※この記事は公開日時点の情報に基づいて制作しております。