三重 Ｙ
チャレンジ
さぼっちゃった...
埼玉 福井犬
課題の答え、友達のを...うつしたところも...
東京 Ｆ
猫と遊んでばかりで、勉強が進んでいない
こ～んなふうに、やる気がどっかに行っちゃった経験、ありませんか！？
やる気が出なくてなかなか勉強ができない。そんな人のために、なんと受験生専門の外来を行っている心療内科医の先生がアドバイス！
心理学や行動学をもとに、無理矢理がんばらなくても自然と気持ちが切り替わるチョイ技を吉田先生が紹介してくれます。
どの技も高校生が実際にやっているものなので、ぜひ真似してみてくださいね！
キミはどれ？3つのケース
CASE1.「机に向かえな～い」を切り替えるチョイ技！
勉強で一番面倒なのが『勉強を始めること』。
そんな勉強スタートが自然とできるようになるチョイ技がこちら！
広島 Ｇ・Ｔ
好きな曲を聴き、1曲終わったら机に向かう習慣をつける。
机に向かう前に毎回同じことをすると、次第にそれをしたときに条件反射で机に向かうようになります！これを「集中儀式」と言います。
ポイントは「1曲だけ」を厳守すること！２曲などにすると、儀式のパターンが崩れて効果が薄れます。
大阪 Ｋ・Ｅ
前日に、次の日にやる予定のページを開いて、机に向かったらすぐ勉強できるようにしておく。
脳にとっては、勉強を始める瞬間が一番苦痛。だからこそ、勉強を始めるハードルをできるだけ下げる技はオススメです！
CASE2.「すぐに気が散る～」を切り替えるチョイ技！
いざ勉強を始めても、すぐに気が散ってなかなか進まない...集中できない...。
まずは、そんなときについやってしまいがちなＮＧチョイ技から...
京都 100%
1時間ごとに5分程度ゲームをやる時間を挟む。
ゲームは、5分できちんとやめられる人がなかなかいないので、オススメできません。
休憩中のご褒美は自分で時間や量をコントロールできるものに！
では、集中力を高められるチョイ技を見てみましょう！
埼玉 Ｔ・Ｔ
個別包装のお菓子を、「ワークはここまでできたら、ひとつ食べる」って決めて頑張る。
頑張りに見合う報酬が与えられ続けると、脳内では次の快感を求めてさらに頑張ろうとする神経回路が発達します！
北海道 Ｈ・Ｙ
ベネッセの「スタキャス」アプリで友達といっしょに勉強すると、楽しくできる。わからないところも聞ける。
人は他人の目があると「恥ずかしくない行動をとろう」とするので、とても効果的！
お互いに今日の目標を宣言してから始めると、さらに効果が上がります！
StudyCast、通称スタキャスはオンライン上の自習室で仲間と勉強したり、自分の学習記録を管理したりして、勉強のモチベーションがグっと上がるアプリ。ぜひ使ってみよう！
CASE3.「そもそもやる気がしない～」を切り替えるチョイ技！
最後は、なんとな～くやる気がしないときに、気持ちを切り替えるチョイ技！
群馬 Ｍ・Ｋ
勉強した時間を記録して、最後に合計何時間したかを見る！
記録することには、将来の自分が「よく頑張った！」と思いたいがゆえに今頑張れるという効果があります！
ただし、細かく記録しすぎるなど、記録することが目的にならないように注意しよう。
大阪 Ｋ・Ｅ
運動をして気持ちを切り替える！
運動すると、筋肉を使った分だけ、集中力、記憶力、思考力が高まります！
オススメは「相撲スクワット」。お相撲さんがしこを踏むように、足幅を大きく広げてスクワットを行うのがコツ。
30秒やれば、多くの筋肉を使えて、十分な運動量になります。
スグに使えるチョイ技で、気持ちを切り替えよう！
３つのケースで使えるチョイ技は、どれも今すぐ真似できるものばかり！
これならがんばらなくても簡単に気持ちが切り替えられるので、自然と勉強ができるようになるかも！？
みんなのチョイ技を真似して、勉強習慣を身につけよう！
＜この記事を書いた人＞
進研ゼミ高校講座
＜監修＞
吉田たかよし先生
本郷赤門前クリニック院長
※この記事は、公開日時点の情報に基づいて制作しております。
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