突然ですがみなさん、テスト勉強がんばっていますか？

高校生になると勉強量が増え、部活や行事も目白押し。

「毎日忙しすぎて、テスト勉強どころじゃない...！」

という人も多いのでは？

やることが多すぎると、急に「虚無感」に襲われてぼ～っとしてしまうこともあると思います。

そこで今回は、「テスト勉強で虚無になった」ときにサッと食べられる夜食アレンジを2つご紹介します。

おうちにある食材にちょい足しするだけの簡単レシピです。

あともうひとがんばりしたい時のお供に、作ってみてくださいね。

虚無感でなにもしたくない！ときにおすすめの夜食

勉強のストレスや疲れは知らないうちにたまりがち。

できれば疲れはためずに、サッと回復させたいですよね。

そんなときに役立つのが「ヘルシーな夜食」

遅い時間に食べても罪悪感が少なくおなかも満たされる夜食は、体のエネルギーになり、心と体を癒してくれますよ。

虚無感がひどくてもうダメかも...！という時の気分転換にもおすすめです。

おすすめ食材【バニラアイス】

バニラアイスクリームって、高カロリーなイメージですがじつは栄養豊富な食材。

原料である牛乳には、たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれているんです。

とくに、勉強中に忘れがちなのが【糖分】をしっかりとること。

糖は脳の唯一の栄養素で、足りなくなると集中力が切れたり虚無感に襲われる原因にも。

「イライラ・モヤモヤ・やりたくな～い！」

という気持ちになったら、甘くて冷たいものでサッパリ流しちゃいましょう！

3分夜食レシピ【みたらしバニラアイス】

【材料】

【作り方】

バニラアイスに醤油とはちみつをかけるだけ

バニラアイスに醤油...！

「え～、信じられない！」と思った人も多いのでは？

じつは、みたらし団子の味ソックリになるんです。

ダマされたと思って、食べてみて！

おうちにはちみつがなければ、砂糖でも代用できますよ。

最初はバニラアイスとして楽しんで、途中で味変するのもおすすめです。

ちなみにですが、バニラアイスは醤油だけじゃなく【味噌・塩】などしょっぱい系の調味料がとっても良く合います。

普通のバニラアイスはちょっと飽きちゃったな～という時にぜひ作ってみてくださいね。

おすすめ食材【トマト】

次ににおすすめの食材は、トマト。

これから旬を迎えるトマトには、ビタミンやリコピンがたっぷり含まれています。

とくに旬を迎える6月ころのトマトは、糖度が高く濃厚な味を楽しめるんですよ。

トマトは疲れたときに体の中でつくられる活性酸素を分解し、ビタミンCが鉄分の吸収を助けます。

脂肪の代謝を助けるビタミンB6も含まれているので、夜食にはもってこいの食材なんです...！

3分夜食レシピ【ツナトマト】

【材料】

【作り方】

食べやすい大きさに切って、ツナと塩一つまみをのせるだけ

トマトに含まれる【リコピン】は、脂溶性ビタミン。

油と一緒に食べることで、吸収率が上がるんです...！

そこでツナ缶はオイルタイプを使うか、少しだけオリーブオイルやゴマ油をたしてあげると風味と栄養価がアップ！

お好みでゴマやキムチ、かつおぶしを追加しても美味しいですよ。

トマトをまるごと1個使うので、ボリューム&栄養満点！

疲れたときのお供に作ってみてくださいね。

まとめ

今回は、「テスト勉強で虚無になった」ときにサッと食べられる夜食アレンジを2つご紹介しました。

勉強に部活・学校の行事と忙しい毎日を送っているみなさん。

毎日ほんとうによくがんばっていると思います。

栄養価の高い食事は、多忙な日々を過ごすみなさんの役にたつと思います。

しっかり食べて虚無感を吹き飛ばし、健康で元気に過ごしましょう！

どちらも、材料をのせるだけの簡単レシピなのでおうちで挑戦してみてくださいね。

※アレルギーがある方は、おうちの方に相談のうえお召し上がりください。